2 przerwy w

[...] Był akurat trener rano i zerknął na mój przysiad, jak mi go poprawił to już nie było tak różowo... Technika wciąż do ćwiczenia. 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 15x4 sztabki,15x5 sztabek,15 x 5 sztabek i dwa dropsy 25x3 sztabki Jakoś lepiej szło niż ostatnio 2. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy 5,3,3,1 x op. [...]

[...] reke 8,5 kg x5x6 na rekę Czy wiosło ma iść tu bardziej do biodra czy do brzucha. Co filmik to inaczej robią... 3a. Przyciaganie wyciagu dolnego z chwtem V (guma) 3x6 60 sek przerwy Zółta gumax6,6,6 Lubię to ćwiczenie, bo wiem, że je czuje jak trzeba. 3b. podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 4,3,3 Podciaganie z gumą i krzesłem...nie [...]

[...] + 2x drop set 25/25/30/30 + 25/20 4/5/5/6 szt+ 5/4 5/6/6/6 sztabka+ 5/4 sztabka 3. Inverted rows 3x max 9/9/8 8/8/6 8/7/5 4. Combo podciągań z gumą: szeroki chwyt max/10sek przerwy/waski chwyt max/10sek przerwy/podchwyt max/10sek przerwy/przytrzymanie w pozycji podciągnięcia-max 2min przerwy --> powtórzyć całość 3x niebieska guma niebieska gruba [...]

[...] 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/12/12/12 drop 7kg/10 5kg/10 10kg/12/12/12/12 drop 7,5kg/8 5kg/5 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 37kg/12/12/10/10 37kg/12/12/12/10 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47kg/10 67kg/10 57kg/8/8/8 47kg/10 67kg/10/8//8/8 [...]

[...] 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 67/10 87kg/9/10/8/8 Za tydzień 5 kg więcej 47/10 92kg/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy [...]

[...] 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/10 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 39,5kg/13/12/12/12 39,5kg/14/13/13/12 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 71kg/10/10/10/10 47/10 71kg/10/10/10/10 [...]

Waga 88,4kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/10 77/9 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/8 30kg/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

[...] rwy kulszowej... :/ pierwszy tydzien czulemto jako tzw zakwasy na calej szerokosci plecow a pozniej zostal bol w okolicy kulszowej i na dlugosci nogi :/ kolo pol roku przerwy, uspokoilo i sie wrocilem do cwiczen tylko nei robie martwego i wioslowania sztanga bobym sie zesral chyba ... wiem ze nie robie dobrze ale to moj swiadomy wybor :P [...]

[...] ok. Za tydzień zwieksze do 24 kg + 3. Butterfly - 35 kg 15 powtórzeń Cięzar również ok. Za tydzień będzie 40 kg To jest jedna seria łączona z 3 ćwiczeń. Po niej 2-3 minuty przerwy i dalej to samo. Łącznie 4 takie serie łączone http://www.youtube.com/watch?v=ryxmi9vUkhI 1 seria DWUGŁOWE UD 2 ćwiczenia. Łącznie 8 serii. 1. Uginanie nóg leżać - [...]

[...] 3kg (6/6x) 4,75/5,5kg Trening kombinowany, nie powinnam była dzisiaj ćwiczyć a zwłaszcza znów góry, ale jutro wyjeżdżam i nie zmieszczę siłowni. Przynajmniej 1,5 dnia przerwy zrobiłam%-) Wersja dom:-) Wyciskanie ok, przy ściąganiu gumy szukałam odpowiedniego oporu i tak dokładałam;-) Przy wiośle nie miałam więcej ciężaru, większe krążki [...]

[...] że po całym treningu czwórek brakuje sił na dwugłowy, dało to dobry efekt od piątku mam mocne domsy. Siłowo też lepiej. Wykroki chodzone3s 14/14/14 Zmniejszyłem ciężar i przerwy co sprawiło problemy, starałem się robić zamiennie wykroki długie i krótkie(tj 2 krótkie, 2 długie) Prostowanie jednonóż siedząc + uginanie jednonóż stojąc [...]

[...] SIĘ KATOWANIE ŁAP :D Superseria 1 : Triceps wąsko : 50 kg x 12 Biceps mocno łamana : gryf (to nie był normalny gryf trochę ważył ale nwm dokładnie ile) + 2 x 5 kg 30 sec przerwy ------------------------------- Superseria 2 : Triceps wąsko : 60 kg x 12 Biceps mocno łamana : gryf + 15 kg 40 sec przerwy -------------------------------- [...]

73 dni BARKI -wyciskanie hantli siedząc 5x20-8 plus 2 x drop -unoszenie na bok 4x15 -żołnierskie 12/10/10 -kierownica 40/30/30 drop -unoszenie w opadzie hantle 15/15/13/12 -szrugsy hantle 4x15 ŁYDKA -wyciskanie palcami maszyna 10x12-10 30 sekund przerwy BRZUCH 5 serii świecy CARDIO 45 minut

[...] hummer 6x20-12 -wiosło podchwyt 5xze spięciem 2 sek i wolnym opuszczaniem + 5 normalnych 6x 5+5 do 100kg -ściąganie z góry za kark 4x15-12 -hummer w siedzeniu do brzucha 12/12/10 -przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu 4x12 -martwy ciąg klasyczny 6x10-8 do 170kg ŁYDKA 3x12 wspięcia jedna noga bez przerw 7x15 wyuciskanie palcami przerwy 20-30sek

W wywiadzie był plan na 2 lata przerwy. Jak wyglądać będzie periodyzacja tego okresu ? Z jakiego pułapu kalorii na jaki wskoczyć chcesz docelowo ? Sam mam to przed sobą, po raz pierwszy i nie wiem jak dokładnie zabrać się do rocznego budowania mięcha. Z góry dzięki za (po)odpowiedź.

[...] fbw pod sprzęt jakim dysponujesz. Daj znać czy znasz te ćwiczenia, czy wszystko jasne. Zacznij od 3 serii po 12 powtórzeń w tempie 2020 (2 sekundy ruchu w jedną stronę, 0 przerwy, 2 sekundy ruchu powrót, 0 przerwy) i tak przez 4 tygodnie. W ćwiczeniu A rób 1 minuta przerwy między seriami. W ćwiczeniach B1-B2 robisz serię B1, zero przerwy, [...]

[...] - tu się powtórzę jak co tydzień ... rewelacyjne ćwiczenie Prostowania ramion - też czułem tutaj dużo więcej mocy niż tydzień temu, tylko w ostatniej serii (robiłem krótkie przerwy) miałem już trice mocno spimpowane to ciężko trochę szły ostatnie powtórzenia Przedramię - płonęły, później miałem problem z przebieraniem się %-) Micha Kcal - 4051 [...]

[...] dopiero dziś wrzucam wczorajszy trening, miskę oraz filmiki (oczywiście do dalszych waszych ocen):-P Podczas treningu barków stwierdziłam, że jednak muszę robić dzień przerwy między treningami, bo widziałam, iż nie dam rady zrobić zbyt dużo powtórzeń. Od tego tygodnia robię tyle powtórzeń ile dam radę:-) Dzisiaj bolały mnie barki i czułam [...]

[...] CC x 1,2,3,4,5,6 CC x 1,2,3,4,5,6 wykonywanie powtórzeń po kolei,bez przerw,tj 1 powtórzenie, później dwa powtórzenia, później trzy powtórzenia itd pomiędzy seriami 2-3 min przerwy martwy ciąg jednonóz +33kg x 15 +33kg x 15 +43kg x 10 ostatnia seria nieco ciężej, wcześniejsze luźno pompki diamentowe CC x 15 CC x 15 CC x 15 coś mi w łokciu [...]

Środa: Sprinty http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 10-15 minut szybkiego marszu zmiennego z biegiem 10 minut sprintów 20 minut szybkiego marszu zmiennego z biegiem http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Nie chciało mi się ruszać z mojej wioski, pobiegałem 10-15 minut i wróciłem na podwórko żeby robić na miękkiej nawierzchni. [...]